So tankst du deine Energiespeicher optimal auf Wenn du dich auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereitest, hast du sicher schon vom Begriff Carb-Loading gehört. Doch was steckt wirklich dahinter, wie funktioniert es richtig und wie… Continue Reading →
So holst du das Maximum aus deinem Training heraus Wenn der Wettkampf näher rückt, verändert sich dein Training: Weniger Kilometer, mehr Fokus auf Regeneration. Das ist das Prinzip des Taperings. Richtig umgesetzt sorgt es dafür,… Continue Reading →
Warum guter Schlaf dein stärkstes Recovery Tool ist Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten für unseren Körper und Geist und dennoch schenken wir ihm oft zu wenig Aufmerksamkeit.Gerade für diejenigen, die regelmäßig trainieren, ist Schlaf… Continue Reading →
Bessere Regeneration bedeutet mehr Performance Als ich mit dem Training für meinen ersten Marathon begann, dachte ich mir:„Mehr Kilometer = mehr Erfolg.“Ich bin jemand, der gerne und viel trainiert, sich pushen kann und an seine… Continue Reading →
Der Podcast für Ausdauer, Alltag und Weiterentwicklung Wir freuen uns riesig, unser brandneues Projekt vorzustellen „Bleib in Bewegung, der Podcast mit Jan“. Ein Podcast für alle, die Ausdauersport lieben und für diejenigen, die vielleicht gerade… Continue Reading →
Dream came true 5, 4, 3, 2, 1 … Startschuss aus einer Kanone! Die Menge jubelt, Hubschrauber kreisen über der Brücke, und 59.000 Menschen setzen sich in Bewegung. Ich bin mittendrin. Wochenlang habe ich auf… Continue Reading →
Anfang des Jahres habe ich mich für die Lotterie des New York Marathon beworben und ich hatte tatsächlich Glück: Ich habe die Verlosung gewonnen! 🎉Ein Traum wurde wahr aber auch eine riesige Herausforderung. Denn ich… Continue Reading →
Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt, egal ob Laufen, Radfahren, Triathlon oder sogar Hyrox stößt früher oder später auf den Begriff „Spiroergometrie“. Sie hilft dir, objektiv zu verstehen, wie dein Körper unter Belastung arbeitet und wie du… Continue Reading →
Jede Trainingspause ist individuell und genauso individuell sollte auch der Wiedereinstieg sein. Ob du aus gesundheitlichen Gründen aussetzen musstest, oder dich bewusst für eine Auszeit entschieden hast: Die Rückkehr ins Training bringt körperliche und mentale… Continue Reading →
Bewusst genießen ohne schlechtes Gewissen. Denk dran: „ALLE DINGE SIND GIFT UND NICHTS IST OHNE GIFT; ALLEIN DIE DOSIS MACHT, DASS EIN DING KEIN GIFT IST.“ VEGAN Arbeitszeit und Backzeit 30 Minuten Nährwerte pro Hase Kcal 86 / F 3 / K 15 / E 2 Zutaten für ca. 30 Hasen Ausstechförmchen (bei Mittleren ergibt es… Continue Reading →
